Flex jambes/dos-épaules

Un cours dédié à l’amélioration de la souplesse active et passive, ciblé sur les jambes, le dos et les épaules. Que vous souhaitiez gagner en amplitude dans vos figures, prévenir les blessures ou simplement vous sentir mieux dans votre corps, ce cours vous accompagne dans une progression structurée, accessible et bienveillante.
Aucun niveau en pole ou aérien n’est requis.

Déroulement du cours:

1. Échauffement articulaire et global
   Mise en mouvement progressive pour activer les muscles et préparer le corps au travail de souplesse.

2. Travail ciblé – Jambes
   Étirements actifs et passifs pour les ischios, quadriceps, adducteurs et psoas, avec ou sans matériel (briques, élastiques…).

3. Travail ciblé – Dos & épaules
   Ouverture thoracique, extension de colonne, mobilisation des épaules et étirements du haut du corps.

4. Séries de maintien et de renforcement actif
   Exercices pour stabiliser les gains de souplesse et renforcer en profondeur les muscles de soutien.

Ce cours peut être suivi en complément de la pole, du cerceau ou du tissu, ou simplement pour améliorer votre mobilité au quotidien.
Aucune obligation d’être « souple » pour commencer. La souplesse se travaille, ici, à votre rythme.